하루 카페인 관리? 스타벅스·이디야 메뉴별 카페인 정리

현대인의 필수 음료, 커피. 특히 바쁜 일상 속 집중력과 피로 회복을 위해 커피 한 잔은 빠질 수 없는 루틴이 되었죠. 하지만 무심코 마시는 커피 속 카페인이 하루 권장량을 초과하면 불면증, 두근거림, 위장 장애 등 다양한 문제를 유발할 수 있습니다.

이 글에서는 스타벅스와 이디야의 인기 커피 메뉴별 카페인 함량을 정리하고, 하루 카페인 권장량에 맞춘 건강한 섭취 방법까지 소개합니다.

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하루 카페인 섭취량, 얼마나 마셔야 적당할까?

식약처 기준 성인의 1일 카페인 섭취 권장량은 400mg 이하입니다. 이는 약 스타벅스 아메리카노 톨 사이즈 2.5잔, 이디야 아메리카노 레귤러 기준 3~4잔 정도에 해당합니다.

임산부는 하루 200mg 이하, 청소년은 2.5mg/kg 이하로 더 엄격하게 제한됩니다. 😮

 

카페인은 반감기가 길기 때문에 오후 2~3시 이후 섭취는 수면에 영향을 줄 수 있으며, 공복 섭취 시 위장 자극이나 혈압 상승 가능성도 있으니 주의가 필요합니다.

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스타벅스 메뉴별 카페인 함량 정리

음료명

톨 사이즈 기준 (약 355ml)

카페인 함량 (mg)

아메리카노	약 150~165mg	●●●●○
콜드브루	약 155mg	●●●●○
오늘의 커피 (드립)	약 235mg	●●●●●
카페라떼	약 75mg	●●○○○
카푸치노	약 75mg	●●○○○
바닐라라떼	약 75mg	●●○○○
디카페인 아메리카노	약 15mg 이하	●○○○○
에스프레소 (1샷)	약 75mg	●●○○○
더블샷 에스프레소	약 150mg	●●●●○
스타벅스 더블샷 캔커피류	약 120~140mg	●●●○○

✨ 오늘의 커피가 의외로 가장 카페인이 높으며, 에스프레소보다도 강합니다.

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이디야 메뉴별 카페인 함량 정리

 

음료명

레귤러 사이즈 기준 (약 354ml)

카페인 함량 (mg)

아메리카노	약 120~130mg	●●●○○
콜드브루	약 125mg	●●●○○
카페라떼	약 63mg	●●○○○
바닐라라떼	약 60mg	●●○○○
에스프레소 (1샷)	약 63mg	●●○○○
연유라떼	약 65mg	●●○○○
디카페인 아메리카노	약 15mg 이하	●○○○○
블루쿠키쉐이크 등 음료류	0mg	○○○○○

😊 이디야 커피는 스타벅스 대비 카페인 함량이 낮은 편이며, 일반적인 데일리 커피로 무난하게 즐기기에 좋습니다.

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브랜드별 카페인 함량 비교 요약

브랜드

아메리카노

카페라떼

콜드브루

디카페인 아메리카노

드립커피

스타벅스	150~165mg	75mg	155mg	15mg 이하	235mg
이디야	120~130mg	63mg	125mg	15mg 이하	미제공

📌 스타벅스는 카페인 함량이 높은 편,
📌 이디야는 전체적으로 부드럽고 낮은 카페인 성향입니다.

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카페인 섭취 팁: 똑똑한 하루 관리법

• 아침에는 아메리카노 or 콜드브루, 두뇌 활성화 도움
• 오후에는 라떼 계열 음료로 카페인 적게 섭취
• 저녁 이후엔 디카페인 커피 또는 허브티로 대체
• 공복에는 피하고 식후 30분 후 섭취 권장
• 물과 함께 마시면 체내 흡수 속도 완화 🚰
• 하루 2잔 이내로 조절하면 수면 방해 없이 건강 유지 가능

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요약 정리

• 성인의 하루 카페인 권장 섭취량은 400mg 이하
• 스타벅스 커피는 대체로 카페인이 높고 진한 풍미
• 이디야 커피는 카페인이 낮고 부드러운 맛이 강점
• 음료 선택과 시간대 조절로 똑똑한 카페인 관리 가능

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주요 단어 설명

• 카페인: 중추신경을 자극해 각성 효과를 주는 성분으로, 과다 섭취 시 부작용 발생
• 디카페인: 카페인을 제거한 커피로, 민감한 사람도 안전하게 섭취 가능
• 콜드브루: 찬 물로 오랜 시간 우려낸 커피로, 산미는 적지만 카페인은 높을 수 있음
• 바디감: 커피의 질감과 농도를 표현하는 감각적 용어
• 아메리카노: 에스프레소에 물을 추가한 기본 커피 메뉴로 카페인이 높은 편

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